Handschmerzen & Krämpfe nach Belastung? So kannst du sie lindern!

Kennst du das? Nach langem Schreiben, Schrauben, Putzen oder einer anderen intensiven Tätigkeit schmerzt deine Hand oder fühlt sich verkrampft an. Oft liegt das Problem nicht direkt in der Hand, sondern in verspannten Unterarmmuskeln.

Warum kommt es zu Verspannungen?

Muskeln verspannen sich, wenn sie einer Belastung ausgesetzt sind, die ihre aktuelle Kraft übersteigt. Das bedeutet: Um Beschwerden vorzubeugen, solltest du deine Muskeln gezielt stärken. Gleichzeitig hilft gezieltes Dehnen dabei, Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen.

Diese Übungen helfen dir

Um deine Hand- und Unterarmmuskulatur zu entlasten, probiere folgende Übungen aus:

1. Unterarmdehnung:

Strecke den Arm nach vorne aus, Handfläche nach oben. Mit der anderen Hand ziehst du die Finger sanft nach unten. Halte die Dehnung ca. 1 Minute.

2. Handgelenk-Kräftigung:

Nimm eine leichte Hantel oder eine Wasserflasche und hebe sie langsam aus dem Handgelenk an. Wiederhole die Bewegung 10–15 Mal.

3. Fingerstreckung:

Lege ein Gummiband um deine Finger und spreize sie dagegen. Das stärkt die Handmuskulatur und beugt Krämpfen vor.

Regelmäßige Dehnung und Kräftigung können helfen, Schmerzen zu reduzieren und deine Belastbarkeit zu erhöhen. Probiere die Übungen aus und spüre den Unterschied!

Hast du bereits Erfahrungen mit Hand- oder Unterarmschmerzen gemacht? Teile sie gerne mit.