Melatonin ist das Schlafhormon, das deinen Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Mit Tageslicht, Dunkelheit am Abend, tryptophanreicher Ernährung und festen Routinen kannst du deine Melatoninproduktion auf natürliche Weise fördern. So schläfst du leichter ein, erholst dich besser und stärkst dein Immunsystem – ganz ohne künstliche Präparate.

Deine Ernährung beeinflusst, wie erholsam du schläfst. Tryptophan, Magnesium und Ballaststoffe können deine Schlafqualität verbessern, während Zucker, Alkohol und Koffein sie stören. Auch eine gesunde Verdauung und ein ausgewogenes Mikrobiom spielen eine zentrale Rolle, da sie wichtige Botenstoffe wie Serotonin bilden.