Ähnliche Bewegungen – Unterschiedliche Muskelgruppen

Diese beiden Übungen sehen auf den ersten Blick ähnlich aus, setzen aber unterschiedliche Muskelgruppen in den Fokus. Der entscheidende Unterschied liegt in der Drehrichtung des Oberkörpers.

Übung 1: Fokus auf den unteren Rücken

LWS Rücken-Training

• Starte in Bauchlage

• Hebe gleichzeitig deinen Oberkörper und dein rechtes Bein vom Boden ab

• Drehe deinen Oberkörper so, dass dein rechter Ellenbogen auf der Matte aufkommt

• Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite

👉 Wirkung: Diese Bewegung aktiviert besonders die untere Rückenmuskulatur und stärkt die Rumpfstabilität.

Übung 2: Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln (Schrägen Bauchmuskeln)

Schräge Bauchmuskeln-Training

• Ausgangsposition ist wieder die Bauchlage.

• Hebe Oberkörper und rechtes Bein gleichzeitig an.

• Drehe dich nun so, dass dein linker Ellenbogen die Matte berührt.

• Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.

👉 Wirkung: Durch die veränderte Drehung wird stärker die seitliche Bauchmuskulatur beansprucht, was zu einer besseren Rumpfrotation und definierten Bauchseiten beiträgt.

Fazit: Beide Übungen sind wertvoll für einen stabilen Rumpf, doch je nach Fokus – unterer Rücken oder schräge Bauchmuskeln – macht die Richtung der Drehung den Unterschied! Mit uns als Personal Trainer hier auf Mallorca lernst du, wie ähnliche Bewegungen unterschiedliche Muskelgruppen aktivieren und deine Fitness optimiere können. Jetzt Termin sichern!